階段昇降の運動量を測る
ジョギングの運動量を測るアプリはたくさんありますが、階段昇降の運動量を計算してくれるアプリが見つかりませんでした。中でも、段数で計算できるところはほとんどありません。
そこで下記のサイトで計算しました。
http://style-me.sakura.ne.jp/activekaidan/index.php
上記サイトでは身長、体重、年齢、性別と段数でカロリー計算しています。やってみると私の場合は：
という結果になりました。たまたま７階分の段数が100段なので、７階分上り下りワンセットで 16kcal となり計算しやすさで採用です。8セットで 128kcal、10セットで 160kcal になりますので、私の場合は８セットがジョギング２km、１０セットがジョギング３km に相当かな？
階段昇降の消費エネルギー
163cm・50kg女子：階段100段（約7階分）上り下り10セットで160kcal
階段昇降のメリット
- 日焼けしにくい
- スギ花粉の時期も飛散量の少ない夜間など運動しやすい
- 雨の日も濡れずに済む
- 天候や時間の影響を受けにくいので習慣化しやすいかも
2019年6月3日追記
階段を使った隙間時間にできる足の筋トレ方法 | ライフハッカー・ジャパン
普段自宅や仕事場で長時間座りっぱなしだという方、なかなか日頃運動する時間を持てていないという方、階段を使って手軽に足腰を鍛える下半身のエクササイズをしてみませんか？
参考書
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