還暦からの再スタート

フィットネス

ちゃんと食べるダイエット:1日に必要なたんぱく質の量

還暦後も動ける体を維持したいと思ってますが、体を動かすのに、きっと筋肉は大事です。筋トレをしながら必要な筋肉量を維持、できれば増強するためには、日々どれくらいのたんぱく質を摂取する必要があるのでしょうか。 1日に必要なたんぱく質の量...
2019.09.09
フィットネス

ちゃんと食べるダイエット:体重管理

とにかく記録する だいぶ前になりますが、レコーディングダイエットというものが流行ったことがありましたね。食べたものを全て記録することは無理ですが、体重だけは記録しています。 朝起きてトイレに行ったらすぐに体重を計り、記録します...
2019.07.08
サイクリング

ロードバイク超初心者2年目ビンディングペダルとシューズに挑戦

シューズ:SPDかSPD-SLか どちらも全く初めてですが、自転車屋さんからSPDを勧められたのと、先輩ローディーさんからSPD-SLは靴底がプラスチックでツルツルだから、コンビニのトイレを借りるとき滑らないように気をつけてね、の一...
2019.06.15
サイクリング

ロードバイク超初心者2年目に買ってよかった着るアームカバー

ずり落ちないアームカバー 靴下メーカーのATSUGI(アツギ)製ボレロ型の着るアームカバーです。時間が経ってもずり落ちてこないので便利です。 痒くならないアームカバー 通常のアームカバーは上部内側にずり落ち防止の...
2019.06.15
フィットネス

ちゃんと食べるダイエット:自分の基礎代謝率を知る

ダイエットとカロリー ダイエットとは、痩せるための食事ではないと思います。ダイエットとは、健康な体を維持するための食事プランではないでしょうか? カロリー0を標榜する食品が多数販売されていますが、食べる物のカロリーは少ない、ま...
2019.07.08
アラ還女子

還暦の抱負

還暦1月1日:すでに過ぎていた 還暦って、よく知らないながら60年で干支が一巡するので60歳の誕生日なんだと思っていましたら、なんと誕生日ではなく、60歳を迎える年の1月1日なのだそうです。気付いた時には過ぎてました。 数え年...
2019.06.15
サイクリング

一ツ葉有料道路山側歩道が綺麗になりました

2018年10月30日までの予定で行われていた、マリーナ前からオーシャングランデまでの歩道整備が終了したので、11月4日、西都原まで自転車で走ってみました。 日照り続きの田んぼではありません、少し前までは、このように自転車で走るのが...
2019.05.31
サイクリング

au損保自転車保険ロードサービスを使ってみた

自宅から15キロ地点、プールへ到着直前にパンク 台風24号から3日後10月3日、プール到着直前の松林の中で、お買い物自転車の前輪が変な音を出し始め、パンクしたことに気がつきました。なんとかプールまで自転車を押して、平泳ぎとクロールの...
2019.05.31
アラ還女子

ロードバイク超初心者が自転車に乗るために必要だったもの、その5:バラクラバ

まだ、夏のサイクリング続けます。 日焼け対策 日に焼けやすくて、なかなか消えない体質なので、日焼け対策を考える。アラ還スッピン生活でも、できれば染みは作りたくない。 日焼け止めクリーム 残念ながら、化粧品の類は極力避けているので、で...
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