階段昇降の消費カロリー計算:段数で計算してみました

フィットネス

階段昇降の運動量を測る

ジョギングの運動量を測るアプリはたくさんありますが、階段昇降の運動量を計算してくれるアプリが見つかりませんでした。中でも、段数で計算できるところはほとんどありません。

そこで下記のサイトで計算しました。

階段消費カロリー計算|カロリー計算でダイエットをしよう!!スタイルミー
階段の上り下りで消費されるカロリーを計算します。身長体重年齢性別から正確に計算します。

上記サイトでは身長、体重、年齢、性別と段数でカロリー計算しています。やってみると私の場合は:

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という結果になりました。たまたま7階分の段数が100段なので、7階分上り下りワンセットで 16kcal となり計算しやすさで採用です。8セットで 128kcal、10セットで 160kcal になりますので、私の場合は8セットがジョギング2km、10セットがジョギング3km に相当かな?

階段昇降の消費エネルギー

163cm・50kg女子:階段100段(約7階分)上り下り10セットで160kcal

階段昇降のメリット

  • 日焼けしにくい
  • スギ花粉の時期も飛散量の少ない夜間など運動しやすい
  • 雨の日も濡れずに済む
  • 天候や時間の影響を受けにくいので習慣化しやすいかも

2019年6月3日追記

階段があれば、スキマ時間で足の筋トレができる
普段自宅や仕事場で長時間座りっぱなしだという方、なかなか日頃運動する時間を持てていないという方、階段を使って手軽に足腰を鍛える下半身のエクササイズを...

参考書

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