階段昇降の消費カロリー計算:段数で計算してみました

フィットネス

23時以前の就寝はとても難しいので5時半起床が限界ですが、どんどん日の出が早くなり日焼け止めなしでジョギングへ出かけるのは難しくなりました。

そこで、マンションの西側にある非常階段を上り下りしたらどうかしら、と現在お試し中です。

階段消費カロリー計算|カロリー計算でダイエットをしよう!!スタイルミー
身長、体重、年齢、性別、段数を入力して、階段の上り下りで消費するカロリーを計算できます。

階段昇降の運動量をどう量るのか、ググってみたところ、運動時間で計算するところがほとんどですが、上記サイトでは身長、体重、年齢、性別と段数でカロリー計算しています。私の場合は:

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という結果になりました。たまたま7階分の段数が百段なので、7階分上り下りワンセットで 16kcal となり計算しやすさで採用です。8セットで 128kcal、10セットで 160kcal になりますので、私の場合は8セットがジョギング2km、10セットがジョギング3km に相当かな?

目的は消費カロリーよりも、ゆるゆるジョギングではあまり使っていない太もも裏側を使うことです。膝を痛めないように気をつけながら、しばらく試してみます。効果のほどは如何なものか、待ってろよ今年の夏!なんてね。

2019年6月3日追記

階段があれば、スキマ時間で足の筋トレができる
普段自宅や仕事場で長時間座りっぱなしだという方、なかなか日頃運動する時間を持てていないという方、階段を使って手軽に足腰を鍛える下半身のエクササイズを...

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