一日の消費カロリー
消費カロリーを計算するサイトはたくさんありますが、一日の行動をすべて入力しなければならないので、面倒に思い計算してみたことはありませんでした。日によって行動の内容も変わるし、とても計算しきれないと、手を付けてもいませんでした。
ところが UP by Jawbone で10日ほどログを取っただけで、一日のカロリー消費量が簡単に分かりました。
- 基礎代謝：1000〜1100kcal
- 外出しない日：1100〜1200kcal
- 5000歩以下＋バイク25分×２の日：1300〜1400kcal
- 徒歩のみ10000歩以上の日：1400〜1500kcal
- （徒歩＋5kmジョギング）10000歩以上＋バイク20分×２の日：1700〜1800kcal
体重増加＝カロリー過剰摂取
このところ３に該当する日が続き、体重は上昇傾向にあります。
一ヶ月半前は理想体重でしたが、今はそこから1kg増えています。体重1kgは7000kcalに相当するそうですから、7000kcal/45=155kcal 過剰摂取していたことになります。
過剰摂取とならないよう摂取カロリーを制限する
食事で摂取するカロリーを 155kcal 少なくしようと、以下を参考にしてみましたが、特に減らせそうな食材が見当たりません。
200kcal ってどれくらい？
毎日の食事は大事ですし、自分なりに考えて用意していますので、今以上に減らせるものはあまりありません。強いて上げれば甘いもの、煮豆や和菓子です。これは寂しいので、食べたものは運動して消費する方法を考えてみました。
過剰摂取したカロリーを運動で消費する
155kcal を運動で消費するには、私の場合3kmジョギングするか、4km歩くか、12km自転車で走るかになります。一日一万歩を目指していれば、今の食事のままで大丈夫と思いますので、雨ですが近くのスーパーまで遠回りしてウォーキングに行ってきます。
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