フィットネスちゃんと食べるダイエット：1日に必要なたんぱく質の量
還暦後も動ける体を維持したいと思ってますが、体を動かすのに、きっと筋肉は大事です。筋トレをしながら必要な筋肉量を維持、できれば増強するためには、日々どれくらいのたんぱく質を摂取する必要があるのでしょうか。 1日に必要なたんぱく質の量...
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フィットネスちゃんと食べるダイエット：体重管理
とにかく記録する だいぶ前になりますが、レコーディングダイエットというものが流行ったことがありましたね。食べたものを全て記録することは無理ですが、体重だけは記録しています。 朝起きてトイレに行ったらすぐに体重を計り、記録します...
フィットネスちゃんと食べるダイエット：自分の基礎代謝率を知る
ダイエットとカロリー ダイエットとは、痩せるための食事ではないと思います。ダイエットとは、健康な体を維持するための食事プランではないでしょうか？ カロリー０を標榜する食品が多数販売されていますが、食べる物のカロリーは少ない、ま...
フィットネス2014年大晦日の私へ
2014年1月1日 あけましておめでとうございます 明るくなってきましたが、東の空は水平線上に雲があり、太平洋から昇る初日の出は、残念ながら見えません。 新年第一日目の体重測定で、理想体重1.1kg超えの最高体重を記録してしまったの...
フィットネス基礎代謝の呪い：年をとるだけで太る
基礎代謝を計算する公式（女性用） 447.593 + (9.247 x weight in kg) + (3.098 x height in cm) - (4.330 x age in years) 公式の構成要素 謎の数字：理解の範...
フィットネス忙しい朝はナッツとシードを強化したグラノーラを朝食に
忙しい朝は手早く簡単に グラノーラは牛乳をかけるだけの手軽さで、パートの朝には最適ですが、フルーツとナッツの量がどうも、もの足りません。 そこで、塩味のついていないナッツ類を粗く刻み、シード類は塩味がついていますがそのまま、ドライ...
フィットネス休日の朝食：フレンチトースト
パートのない日の朝食は、のんびりゆっくりアボカド・トマト・チーズのトーストが定番ですが、体重が自分で決めた最低ラインを割ったりすると、大手を振ってフレンチトーストを作ったりします。 自分なりの理想体重を49.5kg、下限を48kg、上限を...
フィットネス階段昇降の消費カロリー計算：段数で計算してみました
階段昇降の運動量を測る ジョギングの運動量を測るアプリはたくさんありますが、階段昇降の運動量を計算してくれるアプリが見つかりませんでした。中でも、段数で計算できるところはほとんどありません。 そこで下記のサイトで計算しました。...
フィットネス[fitness] 朝ラン➡朝階段７F分昇降×３セット
本日朝５時３０分、かなり明るくなっています。 どんどん日が昇るのが早くなって、夜明け前にジョギングを終えるためには５時起床でも間に合いません。朝食前に身体を動かしてシャワーを浴びておきたいのですが、輝く朝日の中、胸を張って...