Up by Jawbone:一日の行動と消費カロリーの関係がわかりました

28/06/2013 0 投稿者: lil_azu

一日の消費カロリー

消費カロリーを計算するサイトはたくさんありますが、一日の行動をすべて入力しなければならないので、面倒に思い計算してみたことはありませんでした。日によって行動の内容も変わるし、とても計算しきれないと、手を付けてもいませんでした。

ところが UP by Jawbone で10日ほどログを取っただけで、一日のカロリー消費量が簡単に分かりました。

  1. 基礎代謝:1000〜1100kcal
  2. 外出しない日:1100〜1200kcal
  3. 5000歩以下+バイク25分×2の日:1300〜1400kcal
  4. 徒歩のみ10000歩以上の日:1400〜1500kcal
  5. (徒歩+5kmジョギング)10000歩以上+バイク20分×2の日:1700〜1800kcal

体重増加=カロリー過剰摂取

このところ3に該当する日が続き、体重は上昇傾向にあります。

一ヶ月半前は理想体重でしたが、今はそこから1kg増えています。体重1kgは7000kcalに相当するそうですから、7000kcal/45=155kcal 過剰摂取していたことになります。

過剰摂取とならないよう摂取カロリーを制限する

食事で摂取するカロリーを 155kcal 少なくしようと、以下を参考にしてみましたが、特に減らせそうな食材が見当たりません。
What Does 200 Calories Look Like?
200kcal ってどれくらい?

毎日の食事は大事ですし、自分なりに考えて用意していますので、今以上に減らせるものはあまりありません。強いて上げれば甘いもの、煮豆や和菓子です。これは寂しいので、食べたものは運動して消費する方法を考えてみました。

過剰摂取したカロリーを運動で消費する

155kcal を運動で消費するには、私の場合3kmジョギングするか、4km歩くか、12km自転車で走るかになります。一日一万歩を目指していれば、今の食事のままで大丈夫と思いますので、雨ですが近くのスーパーまで遠回りしてウォーキングに行ってきます。